co jeszcze

[...] ,skakanka - hmm skakanka...Skakanka pozwoliła dojść mi do wagi 62kg przy wzroście 168cm (odchudzanie zaczynałam od 76kg:)) ).Gdy zobaczyłam 62kg zaczęłam znowu sobie jeszcze bardziej pozwalać ,bo przecież już tyle schudłam to co mi szkodzi trochę sobie pojeść doprowadziło mnie to do przybrania 2kg odstawiłam na jakiś czas skakankę i [...]

Siemanko, Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. [...]

[...] szukać? 2)Zrobić dwupęczkową czy jednopęczkową ( Pani Dr. która robiła mi artroskopie i jest moim lekarzem prowadzącym poleca mimo wszystko jedno pęczkową ,gdyż nie zna się jeszcze skutków tej drugiej w późniejszych latach pozatym to są 4 nawierty w kosciach, za 5-10 lat moze okazac sie ze zwyrodnienia trzeba bedzie szlifować czy cos? ) 3) Co z [...]

[...] kcal Treningu siłowego raczej nie zmieniłem. Dodałem aeroby: bieganie 5x30min z samego rana na czczo (zalewam BCAA żeby nie popalić mięśni) i A6W. Do tego dokupiłem sobie jeszcze spalacz: Machine Man Burner z ActiveLaba. WPC z Ostrowii. Moja waga to 82kg przy 182cm wzrostu. Otłuszczenie ok. 20% I tu jeszcze mam pytanie. Wszędzie jest napisane [...]

[...] młodsi() od razu jeść 10 kg kreatyny i przytyć 10 kg w 3 dni. Po prostu zależy mi na mozliwie jak najlepszym doborze stałej suplemacji, która wraz z dietą będzie przynosiła jeszcze większe efekty. Moja propozycja to: - OMEGA-3 np. OLIMP Gold Omega-3 (biorę tran w kapsułkach, jeśli kupił bym OMEGA-3 to tran już będzie zbyteczny?) - Białko WPC [...]

Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

[...] powolny ruch (około 20km/s), 15 sek maximum (około 50km/s), 10 interwałów (rowerek pokazał 200 spalonych kcal, 5km, tętno 120-160). Micha oczywiście jest. Tłuszczyk został jeszcze w dolnej części brzuszka i boczki. Aeroby 3x w tygodniu. Oprócz tego trening FBW (który też chciałbym zmienić) również 3x w tygodniu. Co o tym myślicie? Czy macie [...]

[...] ograniczyłem niezdrowe tłuszcze a na noc do odżywki białkowej dodaje olej lniany. Jestem ciekaw opini znających sie na temacie osób na temat mojego drugiego cyklu? Czy jeszcze warto podbic białko między od 6 tygodnia na boldku? Czy waszym zdaniem ten cykl jest kompletny? Czy wartoby dołozyć na koniec cyklu oxe 50 mg ale tak po 12 tygodniu [...]

[...] dłużej trzyma . Skuter pali od razu , nie ważne czy stal tydzień dwa czy trzy wymienione zostaly ostanio cylinder , tez oryginalny jak i pierścienie , skuter na dotarciu jeszcze trochę , zrobiłem na nich 300 km Skuter który oferuje to nie jakiś ZIP to Włoskiej marki skuter który sie nie popsuje w czasie którym będziesz go potrzebował . 43. [...]

[...] że po 10 miesięcznej masie zacząłem redukcję, by spalić kilka BF%... Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie to, że mimo obcinania kalorii moja waga nie maleje a wręcz potrafi jeszcze rosnąć ;/ Zacząłem redukować na początku marca z 4200 kcal przy wadze 75 kg i obcinałem kalorie po 50/100/150 co tydzień. W teorii powinienem zbijać wagę co ucięcie [...]

[...] z 64 kg zeszłam do 54kg..zmieniłam tez nawyki zywieniowe..zero słodyczy ..smazonych rzeczy..i tak juz 5 miesiecy ciagne;) bo nie sztuką jest schudnac ale utrzymac wage..jeszcze po głwie mi 50 kg chodzi..ale to sie zobaczy:P I chciałabym podziekowac specom z sfd..a szczegolnie z działu odzywiania ..bo pytałam sporo i czytałam i jestem [...]

[...] ser żółty i kabanosy, ryż biały zastąpiłem brązowym). SUPLEMENTACJA -BCAA -Ostrowia WPC80 (wyszczególniona w diecie) -Prozdrowotne (OMEGA3 oraz Vitamin Olimpu) -Mam jeszcze prawie pełny Dymatize Dyma-Burn, więc z czasem go zużyję. TRENING Dni treningowe: Poniedziałek - Aerobowy Wtorek - Regeneracja Środa - Aerobowy Czwartek - [...]

[...] hantli nad glowe siedząc (3 serie 12 powtórzeń) - hantle wznosy bokiem (3 serie 20 powtórzeń ) - tyl barkow wznosy 4 serie 12 powtórzeń Na koniec kazdego treningu robir jeszcze brzuch. Sobota: Plecy: Wszędzie robię 3 serie i tez zmieniam kolejność co 3 miesiace - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - [...]

Oto ja razem ze znalezionym przed klatką młodym gołębiem , który najprawdopodobniej wypadł z gniazda. Nie potrafi jeszcze latać tzn. nie potrafi się wznosić bo latać to próbuje ale cos nie za bardzo mu to wychodzi. Jeszcze nie wiem co z nim zrobie i czy uda mi się go troszeczkę podchodować, bo nigdy wcześniej nie miałem tego typu zajęcia. Raz [...]

[...] Podoba mi się też video z BJJB. Mam pytanie co do tego treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie robiłem ACT. Po miesiącu zauważyłem poprawę kondycji i wydolności. Zostało mi jeszcze 4 tyg treningu, ale zastanawiam się czy ma to jeszcze sens. Ważę 60kg i 170cm. Z jedzenia dostarczam 2,5-3 tys kcal + praca fizyczna po 8h. Trening spoko, ale myślę, [...]

Witam serdecznie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu do ćwiczeń tak aby trochę mi przybyło tu i ówdzie ale nie tracąc wyglądu no i jeszcze poprawić sobie kondycję. Zawziąłem się aby w końcu się za siebie wziąć:D Ogólnie jestem wysportowany, ale ostatnio kondycja mi siadła od imprezek i innych takich, ale jestem wg mnie zbyt szczupły. Mam możliwość [...]

[...] ograniczyłam węglowodany do 100-150, jem je na śniadanie, w posiłku przed i po treningowym. Pozostałe posiłki komponuje z białek i zdrowych tłuszczów. Takiego rozkładu jeszcze nie próbowałam, a stosuję go dopiero dwa tygodnie, więc może coś w końcu ruszy. Od tamtej pory nie mierzyłam się i nie ważyłam, zrobię to na końcu stycznia. Czekam [...]

Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]

[...] zmienia do obiadu daję różne warzywa. Często wciskam jakieś owoce wciągu dnia. Na kolacje albo jajka twaróg albo tuńczyk. Chciałbym żebyście ocenili cały plan redukcyjny. I jeszcze pytanie co do cheat day'a czy mogę go zrobić gdy jem tyle węgli? I kiedy go robić co ile tygodni. Jeśli tak to jak może wyglądać ile kalorii mogę podbić i czy mogę [...]

[...] (wymiary mojej blaszki 28,5 x 3,7 23 cm) czy ciasto jest gotowe sprawdzamy wykałaczką - wbijamy w ciasto, jeśli coś do wykałaczki sie przykleja i ciągnie to znaczy, że jeszcze niegotowe - gdy ciasto jest gotowe wyciągamy z piekarnika i czekamy aż ostygnie .... MOŻNA JEŚĆ ! WARTOŚCI ODŻYWCZE DLA JEDNEGO MOJEGO KAWAŁKA: 146 kcal 9 B 16 W 5 [...]